स्प्रिंट: वसा को जलाने के लिए एक पूर्ण शरीर की कसरत

ओबी ओबाकी द्वारा

क्या आपने कभी टीवी पर एक ट्रैक बैठक देखी है और यह आश्चर्यचकित है कि कैसे वृहत्तर मूर्तियां बनाई गई हैं? ठीक है, आप सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने और रोलिंग करके शरीर की तरह नहीं मिलते। उन कटा हुआ फिजिकल स्प्रिंट प्रशिक्षण और वर्कआउट के अविश्वसनीय वसा जलने वाले प्रभाव से बात करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि दौड़ में रहने वाले लोगों के बीच लोकप्रियता बढ़ रही है।

स्प्रिंटिंग आप कर सकते हैं सबसे विस्फोटक अभ्यासों में से एक है। यह एक पूर्ण, कुल-शरीर की कसरत है – बट, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड, बछड़ों और एब्स को लक्षित करना – जो लंबा, दुबला मांसपेशियों को बनाता है वास्तव में, कई पेशेवर एथलीटों ने इस कारण से स्प्रिंट को उनके प्रशिक्षण में शामिल किया है।

स्प्रिंटिंग भी वसा हानि को बढ़ावा देती है और कसरत के बाद कई दिनों के लिए आपकी चयापचय दर को बढ़ाती है, एक अतिरिक्त घटना के रूप में जाना जाता है जो ऑक्सिजन की खपत (ईपीओसी) प्रभाव के अतिरिक्त होता है ईपीओसी – जिसे “बादबर्न” के नाम से भी जाना जाता है – आपको कसरत खत्म होने के बाद कैलोरी जलाने की सुविधा देता है।

किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल किए बिना स्प्रिंटिंग अपने पैर और बट को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है। मुझे गलत मत समझो: स्क्वाट्स, लंगने और हैक चक्कर अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं, लेकिन दौड़ का चलना एक बढ़िया विकल्प है। हम सब कभी कभी ऊब जाते हैं, हर रोज जिम में जा रहे हैं और एक ही भार को ऊपर उठने से ऊपर उठते हैं, और दौड़ने के लिए चीजों को बदलने और बाहर निकलने का शानदार तरीका है। आप सभी की जरूरत है एक ट्रैक या फ्लैट, घास सतह।

एक गुणवत्ता कसरत प्राप्त करने के लिए आपको शीर्ष गति से स्प्रिंट चलाने की ज़रूरत नहीं है वास्तव में, मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि चोट से बचने के लिए, 75 प्रतिशत की गति या उससे कम पर स्प्रिंट वर्कआउट करना। आपके शरीर को पूरी गति चलाने के लिए वातानुकूलित नहीं है, और आप एक मांसल या मांसल मांसल खींचने के लिए नहीं चाहते हैं

यदि आप वास्तव में अपने शरीर को पुश करने के लिए चाहते हैं, तो अपने स्प्रिंट के लिए एक अतिरिक्त कार्डियो घटक जोड़ें। मैं एक विशेष कसरत के साथ आया था जो सिर्फ यही करता है। मैं इसे स्प्रिंट बर्पेस कहता हूं स्प्रिंट बर्पेस करना आसान नहीं है, लेकिन वे आपको अधिक कैलोरी जलाएंगे, दुबला मांसपेशियों को बनाने और आपकी धीरज बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे यह साप्ताहिक कसरत न्यूनतम 500 से 700 कैलोरी जलाएगा

अपनी शीर्ष गति के 50 से 60 प्रतिशत पर आठ 100 मीटर का स्प्रिंट करें प्रत्येक स्प्रिंट के बाद, शुरुआती लाइन पर वापस चलें और अगले स्प्रिंट चलाने से पहले 5 बारपेप्स करें। (कुल 40 बॉर्पेस)

सोमवार की कसरत को दोहराएं, लेकिन 100 मीटर की स्प्रिंट 10 की संख्या में बढ़ोतरी करें। (कुल 50 बुर्पे)

कसरत को दोहराएं, इस बार 12 100 मीटर के दायरे में बढ़ोतरी (कुल 60 बर्पेस)

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …