नींद की समस्याएं: जेट अंतराल के साथ काम करना

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आप अपनी बहन की शादी में जाने और परिवार और दोस्तों को देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते लेकिन कैलिफ़ोर्निया से उत्तरी केरोलिना तक की लंबी पार से देश की उड़ान के विचार पर आप बहुत रोमांचित नहीं हैं

यो; जेट अंतराल है

जेट लैग के साथ आप कैसे काम कर सकते हैं?

आप जे का इलाज नहीं कर सकते; अंतराल, लेकिन आप हार्मोन के पूरकों का उपयोग कर लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं; मेलाटोनिन और नींद की गोलियां दवाओं के अलावा अन्य उपचार मधुमक्खी नहीं हैं; अध्ययन किया गया है या बहुत कम अध्ययन किया गया है, लेकिन वे कोशिश करने योग्य हो सकते हैं

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपकी बीओडी है; बनाता है। यह नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है आम तौर पर, मेलेटोनी; मध्यम से देर शाम तक स्तर बढ़ने लगते हैं, अधिकांश के लिए उच्च रहना; रात, और फिर सुबह जल्दी नीचे जाना

मेलाटोनी लेना; आपके जैविक घड़ी को “रीसेट” करने में मदद कर सकता है अध्ययन बताते हैं कि यह वें कम हो चुका है; पूर्व और पश्चिम दोनों उड़ान भरने वाले लोगों के लिए जेट अंतराल के लक्षण 1

कई बार और खुराक के बारे में सुझाव अलग-अलग होते हैं; शोधकर्ताओं ने मैलटोनिन का अध्ययन किया है डॉक्टरों की सलाह है कि आप

मेलाटोनिन की सुरक्षा और प्रभावशीलता मधुमक्खी नहीं है; अच्छी तरह से परीक्षण किया इसके बड़े खुराक लेने से नींद व्यवधान का कारण बन सकता है; दिन थकान यदि आप हवलदार; मिर्गी या takin हैं; वाटरफिरिन (कौमडिन) जैसे रक्त के पतले, टी बात करते हैं; आपके चिकित्सक से पहले मैलेटोनिन का उपयोग करें

नींद की गोलियां एस्ज़ोपिक्लोन (लुनेस्टा) और ज़ोलपीडाम (एंबियन) मधुमक्खी हैं; जेट अंतराल के लिए अध्ययन यदि आप ले जाते हैं, तो वे जेट लैग के बावजूद आप सो सकते हैं; अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद सोने से पहले; आपके सिरदर्द, चक्कर आना, भ्रम, और इस प्रकार महसूस करने के दुष्प्रभाव हो सकते हैं; आपके पेट से

वें में से कोई भी नहीं; निम्नलिखित सूचियों को जेट अंतराल को कम करने के लिए साबित किया गया है, लेकिन कुछ लोगों को पता चलता है; उपयोगी।

यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण घटना है, तो; कुछ दिन पहले आने के लिए ताकि आपका शरीर नए समय क्षेत्र को समायोजित कर सके।

हेर्क्साइमर ए (2008) जेट लैग, खोज दिनांक जून 2008. बीएमजे क्लिनिकल एविडेंस का ऑनलाइन संस्करण: http://www.clinicalevidence

कैथलीन रोमिटो, एमडी – फैमिली मैडिसीन; लिसा एस। वेंस्टॉक, एमडी – मनश्चिकित्सा

14 नवंबर, 2014