गर्मी की आहार दूषित: गर्मियों के वजन घटाने के लिए सुझाव

गर्मियों में, जीवाणु आसान है, लेकिन ऐसा मौसमी खाद्य पदार्थों तक पहुंच है जो आपको अपनी गर्मी के आहार से बचा लेते हैं। पारिवारिक पुनर्मिलन पर चाची मूड के आलू का सलाद के ढेर के कटोरे का विरोध कौन कर सकता है? या एक ठंडा मार्गारिटा, पूल साइड? आपकी पसंदीदा आइसक्रीम की दुकान के रूप में, आपकी गर्मियों में वजन – और प्रतिरोध – डगमगता हो सकता है।

थोड़े गर्म मौसम में क्या नुकसान पहुंचा सकता है?

संयम में, ज्यादा नहीं, पोषण विशेषज्ञों का कहना है लेकिन सावधान रहना: कुछ गर्मियों के भोजन के कारण आप से गुजर सकते हैं क्योंकि आप सोच सकते हैं कि इससे अधिक हानिकारक पैरों को एक बड़ा कैलोरी और मोटी पंच होता है। उदाहरण के लिए, कोले स्ले का एक छोटा सा कटोरा 21 ग्राम वसा का पैक करता है, जो ज्यादातर लोगों की दैनिक सीमा के एक तिहाई है।

यदि आप अपने गर्मियों के वजन को बनाए रखना चाहते हैं – या कम से कम पतन में नहीं है – विकल्प के लिए बारी या कम से कम कभी-कभी आप की इच्छा के इलाज के नीचे की तरफ। यहां, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि कैसे गर्मियों में गंदे पांच गठबंधन देखने के लिए, कैसे हल्का होना है पर सुझाव के साथ।

क्या गर्मी है – या एक पिकनिक – आलू के सलाद के बिना? सब के बाद, आलू एक सब्जी है, है ना? सही है। डल्लास के टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी में नैदानिक ​​पोषण के सहायक प्रोफेसर लोना सैंडन, एमडी, आरडी, कहते हैं, लेकिन तब, मेयोनेज़ है, जो बहुत सारे आलू के सलाद तैर रहे हैं। और यह कि मेला के साथ कितना भारी हाथ वाला सलाद निर्माता होता है, यह वसा सब्जियों को खाने के लाभों को रद्द करने से ज्यादा हो सकता है

वह कहती हैं, “मेयोनेज़ से बना सलाद आम तौर पर कैलोरी से भरा होता है।” वसा के ग्राम का उल्लेख नहीं करना – अक्सर इतना अधिक है कि वसा का आधा हिस्सा कुल कैलोरी आपके हिस्से में कैलोरी और वसा का अनुमान लगाने में भी मुश्किल है, क्योंकि व्यंजनों में बहुत भिन्नता है, सैंडन कहते हैं।

यदि आप अपने वसा को 30,000 कैलोरी प्रतिदिन 2,000 कैलोरी पर सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं – यूएसडीए से एक विशिष्ट, स्वस्थ लक्ष्य – आपकी सीमा 65 ग्राम वसा वाले दिन होगी। तो उन सलादों को स्वयं बनाएं कम वसा वाले मेयो का उपयोग करके कैलोरी और वसा को स्लेश करें, सैंडन सुझाव देता है

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